Wat is MBSR Mindfulness?
Wat is MBSR Mindfulness?
Wat is MBSR Mindfulness?
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een wetenschappelijk onderbouwde training die mensen helpt beter om te gaan met stress, werkdruk en de uitdagingen van het dagelijks leven. De methode werd ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn aan de University of Massachusetts Medical School en wordt wereldwijd toegepast in gezondheidszorg, organisaties en onderwijs.
De training richt zich op het ontwikkelen van aandacht en bewustzijn in het huidige moment. Door middel van meditatie, lichaamsgerichte oefeningen en reflectie leren deelnemers hun automatische reacties op stress beter herkennen en hier op een meer bewuste manier mee om te gaan.
MBSR helpt deelnemers om meer rust, veerkracht en helderheid te ervaren, zowel in hun werk als in hun persoonlijke leven.
Opbouw van de training
Een standaard MBSR-training bestaat uit een gestructureerd programma van acht weken. Elke week komen deelnemers samen voor een groepssessie waarin verschillende mindfulnessoefeningen worden beoefend en toegelicht.
De training bevat onder andere:
• begeleide meditatieoefeningen
• lichaamsgerichte aandachtsoefeningen zoals de bodyscan
• zachte mindful bewegingsoefeningen
• praktische toepassingen voor werk en dagelijks leven
• uitwisseling en reflectie binnen de groep
Naast de bijeenkomsten oefenen deelnemers ook thuis met korte dagelijkse oefeningen om de vaardigheden verder te ontwikkelen en te integreren in het dagelijks leven.
Voor wie is de training bedoeld?
De MBSR-training is geschikt voor mensen die:
• beter willen leren omgaan met stress en werkdruk
• herstellen van een periode van overbelasting of burn-out
• meer rust en balans willen ervaren
• hun aandacht en concentratie willen versterken
• bewuster willen leven en werken
De training wordt gevolgd door professionals, medewerkers binnen organisaties, mensen in herstel of revalidatie en iedereen die wil investeren in mentale veerkracht.
Resultaten van de training
Onderzoek laat zien dat deelnemers na een MBSR-training vaak ervaren:
• minder stress en piekergedachten
• meer rust en focus
• betere omgang met moeilijke emoties
• meer energie en veerkracht
• meer bewustzijn in werk en dagelijks leven
De training biedt praktische vaardigheden die ook na afloop van het programma blijvend toegepast kunnen worden.
Vergoeding
In sommige gevallen wordt de training gedeeltelijk of volledig vergoed via de aanvullende verzekering. Dit verschilt per zorgverzekeraar en polis.
"Met het nieuwe werken is het niet meer dan normaal dat medewerkers de keuze hebben om onder werktijd lichaam en geest te ontwikkelen. Zo krijg je als werkgever en werknemer een wederzijdse investering en waardering." - Elena
"De lessen van Elena zijn goed opgebouwd aan de hand van een thema, met veel aandacht voor de deelnemers. De afwisseling van Yoga oefeningen en meditatie zorgt ervoor dat je na een les optimaal ontspannen bent."
Teamleider, gemeente Rotterdam
"Jammer dat het al weer afgelopen was. Het waren fijne lessen! Laagdrempelig en heel rustig. Sommige oefeningen waren niet voor mij geschikt. Op verzoek stelt Elena ook een alternatieve oefening voor, ook heel fijn! Elena weet ook een fijne sfeer te creëren waarbij mensen zich veilig voelen."
Programmasecretaris, gemeente Rotterdam